다이어트 식단 고를 수 있게 정리 및 현재 111kg의 현실에 맞는 계획

안녕하세요. 그로스리뷰 입니다. 제가 이제 다이어트를 시작해야 될 듯합니다. 그래서 제가 하는 다이어트 계획을 공유하려고 합니다. 다이어트에 관한 저만의 고찰을 다루고 마지막에는 어떤 식으로 현실에 적용할 건지 그리고 나중에 살을 다 빼고 나서 얼마나 뺐는지 리뷰하도록 하겠습니다.

 

 

 

다이어트에 대한 고찰

스터디코드를 통해서 배웠습니다. 다른 곳에서는 그냥 경험을 통해서만 얘기를 하고 사실 현실성 없는 다이어트들이 너무 많습니다. 그래서 거기서 배운 걸 토대로 하려고 합니다.

1. 인풋 < 아웃풋

먹는 것보다 사용하는 칼로리가 많아야 살이 빠진다. 

2. 인풋은 탄수화물으로는 면떡밥빵을 먹으면 안 된다. 당분과 녹말은 음식이 아니라고 생가하는 게 마음이 편할 거다. 인간이 가공한 탄수화물은 가공하면서 부드럽게 되고 보관이 쉬워지면서 안 좋은 탄수화물이 된다. 탄수화물은 야채로만 챙기는 게 좋다. 과일도 요즘은 너무 단과 일이 많아 그게 몸에 더 안 좋은 걸 알지만 탄수화물 중독 때문에 어쩔 수 없이 당분이 높아야 팔린다.

3. 아웃풋은 근원섬유 운동을 해야 한다. 운동하시는 분들을 아시겠지만 자신이 무게를 들 때 못 들 거 같지만 들면 들릴 때가 있는 걸 알 거다 그런 무게로 들면 척추에서 안쪽에서 땀이 나는 느낌이 난다 그런 느낌을 느끼면서 운동을 해야 근원섬유 개수가 늘어난다. 다른 운동은 사실 크게 의미가 없다. 하지만 제 와이프가 필라테스 강사인데 어깨너머 조언을 하자면 자세를 맞추지 않고는 그런 운동해도 의미가 없다고 한다. 왜냐면 그런 운동은 크게 다치기 때문이다. 자신의 자세가 어떤지 자가검증을 하고 싶다면 알몸으로 팬티만 입고 거울에 서서 정면과 측면을 사진 찍고 구글이나 네이버에 사람의 몸 전체 해부학을 검색하면 나오는 사진이랑 비교해서 조금이라도 다르게 생겼다면 그냥 좋은 물리치료사가 하는 필라테스에서 운동을 1:1 수업을 먼저 1년간 받는 게 좋다. 제가 결혼생활 4년 차인데 제 몸이 x다리에 골반도 안 움직이고 척추 층만증까지 있었는데 팔 굽혀 펴기는 겁나 많이 해서 승모근만 보이는 사람이었는데 이제는 어깨너머 배우다 보니 자세 안 좋은 사람들이 어디 아픈지 까지 알게 되었다 그러니 꼭 물리치료사가 하는 필라테스에서 단체는 말고 1:1로 좀 오래 배운다고 생각하고 배워라 아니면 결혼을 하던가 아니면 사실 평생 알기 쉽지 않다 단체수업으로는 한계가 있다.

 

 

 

111kg의 현실적인 계획

1. 인풋은 시간을 제한할 생각이다. 사람은 시간제한을 해두지 않으면 하루 종일 먹는 경향이 있는 거 같다. 그래서 하루 두 끼를 12~19시 사이에만 먹을 생각이다. 그리고 다른 것은 먹지 않도록 할 것이다. 그러나 나름 가장이기 때문에 집에 사놓은걸 다 버릴 순 없기 때문에 탄수화물이 위험하긴 하지만 양을 조절해볼 생각이다. 밥공기를 줄여서 먹으려고 한다. 웬만하면 두부, 야채로 탄수화물을 챙겨볼 생각이다. 버섯을 좋아해서 다행이다. 버섯은 가공도 힘들어 사람한테 엄청 좋은 탄수화물이 된다. 버섯 추천한다.

2. 아웃풋은 하루에 1시간은 꼭 운동할 것이다. 자세는 와이프가 잡아주기때문에 문제가없다 그래서 무게를 높혀서 하려고 한다. 집에 아령이 있는데 1개에 34키로까지 가능한 아령이라 딱히 헬스장 갈 필요가 없다. 그리고 일반 사람은 솔직히 한 근육에 3개 이상에 운동은 필요없다고 생각한다. 사람의 근육종류는 엄청 많다. 하루 1시간으로는 다 운동 하지도 못한다. 그러니 욕심은 버려라. 한근육에 2개만딱 할것이다.

 

 

 

먹을 수 있은 음식 총정리

1. 탄수화물은 야채 및 버섯으로 먹으면 된다. 다른 것들은 아예 안된다. 과일도 안된다.

2. 단백질은 모든 고기는 다된다. 그러나 소시지처럼 가공된 것들을 웬만하면 안 먹는 게 좋다. 하지만 그래도 면떡밥빵보다는 낫지 않나 싶다.

3. 지방 우유와 치즈는 알아보니 한국 사람 몸에 안 맞는다고 한다 유전적으로 우유를 제대로 분해시키는 효소가 없다고 한다. 그러니 우유와 치즈는 먹으면 안 된다. 차라리 삼겹살 같이 고기에서 나오는 지방을 먹는 게 좋을 거 같다.